Comment avoir une alimentation riche, saine et variée ?

Quand on habite dans les Bouches du Rhône

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De nos jours, la majorité des gens ont des quotidiens plutôt éreintants. Entre le travail, les enfants, la vie de famille, les courses, le ménage…Il peut être très difficile de trouver du temps pour soi. Alors forcément, quand on rentre le soir à la maison, on n’a pas forcément l’envie ni le temps de cuisiner de bons petits plats. Tout le monde sait qu’il est très important de bien manger, mais peu de personnes mettent réellement ce conseil en pratique. Vous voulez savoir comment avoir une alimentation riche, saine et variée dans les Bouches du Rhône? Dans ce cas, vous êtes au bon endroit !

Mangez 5 fruits et légumes par jour

On entend partout à la télévision qu’il faut manger 5 fruits et légumes par jour et c’est vrai. Pour rester en bonne santé, il faut absolument manger 5 fruits et légumes par jour et si vous pouvez monter à 10, c’est encore mieux. Les fruits et les légumes sont riches en vitamines, ce sont des produits sains que vous pouvez manger à tous les repas sans contrainte. Les légumes crus, par exemple, sont excellents pour la santé et pour la digestion. Le meilleur moyen de vous procurer facilement des fruits et légumes frais, c’est de vous rendre sur les marchés de fruits et légumes des Bouches du Rhône. En effet, les marchés de fruits et légumes du Loiret  vous permettent de trouver de nombreux produits qui proviennent directement des producteurs de la région, ce qui est plutôt intéressant. Vous pouvez, si vous le souhaitez, découvrir le Cours Julien ou le marché aux poissons. Dans les Bouches du Rhône, vous en trouverez énormément.

Bannissez les sucres

Vous pensez faire attention à votre consommation de sucres ? Pourtant, il y en a dans de très nombreux aliments que vous consommez au quotidien. Idéalement, prendre un sucre avec votre café le matin est amplement suffisant. Le problème, c’est que vous en consommez encore beaucoup tout au long de la journée. À titre d’exemple, une canette de soda équivaut à environ 9 morceaux de sucres tandis qu’un yaourt aromatisé correspond à environ 5 morceaux de sucres ! Imaginez la quantité de sucre que vous ingurgitez chaque jour, c’est énorme. Par conséquent, vérifiez bien tous les aliments que vous mangez et buvez. Par ailleurs, si vous pensez que votre consommation de sucre est beaucoup trop importante, n’hésitez pas à pratiquer une activité physique ou sportive. Vous pouvez faire de la piscine, des randonnées à vélo VTT ou simplement faire des balades nature. Cela vous permettra de perdre du poids et de découvrir les magnifiques paysages des Bouches du Rhône.

Adoptez les céréales complètes

Si les céréales sont très bonnes pour la santé, sachez que les céréales complètes le sont encore plus, car elles sont riches en vitamines et calment la sensation de faim. Ainsi, vous serez moins tenté de grignoter entre les repas, ce qui n’est pas négligeable, il faut l’avouer. Mais attention, la majorité des céréales complètes contiennent des produits chimiques qui sont utilisés pour la conservation. Par conséquent, si vous voulez consommer des céréales complètes, optez pour des céréales bio. D’ailleurs, dans le Vaucluse, vous trouverez de nombreux restaurants bio où vous pourrez apprécier de bons repas, faits à partir d’ingrédients frais, naturels et issus de l’agriculture biologique.

Consommez plus de légumineuses

D’après les statistiques, chaque personne consomme environ 11 grammes de légumes secs par jour, ce n’est vraiment pas suffisant. Les légumineuses contiennent beaucoup de fibres, de vitamines, de minéraux et de protéines. Lentilles, pois cassés, pois chiches, haricots blancs… Il en existe beaucoup alors incluez les légumineuses à votre alimentation, c’est important. D’autant plus que les légumineuses vous protègent de certaines maladies comme le cancer, les maladies cardiovasculaires ainsi que le diabète. En d’autres termes, vous n’avez que des avantages à consommer des légumes secs. L’avantage des légumes secs est qu’ils peuvent facilement être consommés à tous les repas, que ce soit en salade ou en accompagnement.

Réduisez votre consommation de viande

Il faut manger de la viande si vous voulez rester en bonne santé, mais il ne faut pas trop en manger non plus. Beaucoup de personnes en consomment à tous les repas et c’est trop. Pour vous faire une idée, il faudrait, par exemple, consommer un maximum de 25 grammes de charcuterie par jour. Cela représente la moitié d’une tranche de jambon ! Bien évidemment, vous pouvez en manger plus, mais si vous voulez adopter une alimentation saine, veillez à réduire un peu votre consommation de viande. Et n’oubliez pas que sur les marchés de fruits et légumes des Bouches du Rhône, vous trouverez aussi des stands proposant de la viande !

Mangez plus de poisson

Contrairement à la viande, la plupart des gens ne mangent pas assez de poissons. Dans l’idéal, il faudrait consommer du poisson au moins deux fois par semaine. Vous pouvez consommer du poisson maigre ou du poisson gras selon vos préférences. Mais le plus important reste le mode de cuisson. En effet, si vous faites frire votre poisson ou que vous le faites cuire à trop haute température, il va automatiquement perdre toutes ses qualités nutritionnelles. Dans les restaurants asiatiques des Bouches du Rhône et les restaurants japonais des Bouches du Rhône, vous pourrez apprécier de délicieux plats cuisinés à partir de poisson frais.

Avoir une alimentation riche, saine et variée n’est pas très compliqué. Il suffit de modifier vos habitudes alimentaires en faisant vos courses différemment. Les marchés du Vaucluse vont vous permettre de faire le plein de fruits et de légumes frais. Gardez quand même en tête qu’il ne suffit pas d’avoir une bonne alimentation pour rester en bonne santé. Il faut aussi faire du sport et le mieux est de regarder les matchs   sportifs des Bouches du Rhône  pour se motiver.

Très important, il faut bien s’hydrater en buvant au moins 1,5 litre d’eau par jour. Vous devez donc modifier vos habitudes de manière globale si vous voulez profiter de tous les bienfaits d’une bonne alimentation !